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驚!女性「這項食物」過多...易長雀斑...別再這麼吃啦~

  • Ting

  • 11-20

女性肌膚的日常保養十分重要,但是日常不恰當的飲食習慣也有可能給你的肌膚帶來負面影響。對於女性而言,過多攝入鹽分不僅對身體有害,還容易導致的雀斑生長。

攝鹽過多易長雀斑

鹽雖然是人體每天不可缺少的元素之一,但食鹽過多對身體也會造成危害。女性食鹽過多,會導致面色的黑黃和晦暗,甚至會導致面頰長出雀斑。如果在吃鹽多的同時還攝入了過多的動物脂肪,還會影響人體正常的新陳代謝,使面部色斑更加明顯。

因此,為了美麗與健康,一定要嚴格控製每日膳食的含鹽量。

警惕身邊的高鹽食物

研究發現,在面餅、醬料和奶酪中,都含有相當數量的鹽分,常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。此外,面包、冷切肉等食物中也含有高量的鹽。其中,90克冷切肉中就含有450毫克-1克鈉鹽,一片面包含鹽量高達50-250毫克。

如果你經常吃西式早點或者漢堡,那麼面包很可能成為你的供鹽大戶。因此,在購買前一定要查看標簽,從源頭上判斷自己是否鹽量超標。
 

想要皮膚好少吃鹽+多喝水

所以女性要想皮膚好,每天鹽分攝入量不要超過6克,此外,還要多喝水,幫助皮膚排毒。

此外,盡量選擇全麥面包,或自己動手烤面包。對於愛吃西式餐點的女性而言,專家建議選擇蔬菜多的披薩餅,每餐別超過兩角,避免經常食用。

高鹽的其它危害

此外,攝入過多鹽分還容易患高血壓。因為吃得鹹的人血液總量會增加10%-20%,對心髒將產生很大的壓力。

胃病與吃得鹹也有關系,鹽能破壞胃黏膜的保護膜。而鹽攝入越多,尿中鈣的排出量越大,極易發生骨質疏鬆甚至骨折現象。

控鹽小妙方

那麼,有哪些方法可以幫助我們控製鹽分的攝入呢?現在,讓我們一起來看一看吧。

1、食用低鈉鹽。鹽過量對健康的危害主要是鹽中鈉離子搞的鬼,“低鈉鹽”在減少鈉含量的同時鹽味減少得並不多,比較適合不願意改變口味的人群。

2、減少到外就餐,讓你的“重口味”回歸清淡。長期在外就餐,“湘菜”、“川菜”、“東北菜”……各種地方菜的菜館,讓你的口味越來越重,並且把重口味的習慣帶回家。在外就餐的意義,不隻是減少在外吃的那幾頓飯攝入的鹽,更重要的意義是讓你的“重口味”回歸清淡,而改變口味是減鹽最重要方法。

3、炒菜後放鹽好過先放鹽。要減少鹽的攝入量,家中掌勺人還可以掌握一個技巧就是不要早早放鹽,而在起鍋時再放鹽。等起鍋時放鹽的好處就在於鹽多數還在菜的湯汁中,一般家庭吃菜都不吃湯汁,這樣既能起到調味的作用,又可以少攝入鹽。

4、做菜放鹽別憑手感、估摸。很多人做菜放鹽都是憑手感、估摸,這也是不可取的,很容易放鹽過量。而中國營養學會按照《中國居民膳食指南》推薦標準,每人每日的食鹽攝入量應控製在6克以內。

據介紹,一個啤酒瓶的蓋子,去掉那層膠墊,裝滿鹽就正好是6克。有專家還支招:現在很多礦泉水、飲料瓶的瓶蓋,都削薄了一半,這種瓶蓋盛滿了,就是4到5克。
 

5、老火靚湯別喝太頻、太多。很多家庭都有煲老火靚湯的習慣。老火靚湯的烹製中為增加它的鮮甜感,一般都會放鹽。有的人一次就喝好幾碗,不知不覺中飯菜還沒吃,鹽的攝入就可能已經超標了。

專家建議:老火靚湯不要喝得太頻,一次不要喝太多。一個月喝兩三次即可。

6、少吃醃製食物。醃製食品在醃製過程中,需要大量放鹽,這會導致此類食物鈉鹽含量超標,造成常常進食醃製食品者腎髒的負擔加重。

鹽分還是適量攝取就好,分享出去吧~

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