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就算不去健身房,也能快速瘦身的方法大公開!

  • tammy

  • 06-22
眼看努力保持的纖腰越來越粗,褲子一條比一條緊,好看的裙子都與你無緣,你卻吃的越來越多!別再為自己找藉口了!健身房人多,健身房要排隊,健身房不方便!告訴你不去健身房依然可以瘦!
 

搖呼拉圈
 

不要以為呼拉圈只是小孩子的玩意,在外國已出現專門教授呼拉圈的健身班,將消閒與減肥二合為一。由旋轉到騰跳,呼拉圈的玩法絕對比你想像中多!
 

拳擊

 
拳擊是許多超模鍛煉身材的秘密,這不僅是一項帶氧運動,更有助訓練平衝力和肌肉協調。平日遇上甚麼令你不快的事,把怒氣向沙包發洩也是個好辦法。
 
 

攀石

 
如果你嫌健身室太沒挑戰性,攀石也許是個新鮮的嘗試,既能鍛煉你的肌肉力量,靈活性也會大大提高。
 

Voga

 
Voga是甚麼?它融合了瑜伽和Voguing舞蹈,靈感源自Vogue雜誌的模特兒甫士。沒有比跳舞更有趣的健身方法了,揮灑汗水中更可展現自信一面。
 
 

Seen on screen

 
一直很想模仿跳唱明星的勁歌熱舞?那你還不知道 Seenonscreen 這個網站!裡面有專業的導師會示範各種舞步,從此不必在跑步機上苦苦掙扎﹗瘦身減肥秀舞姿滿足你所有想法!
 

跑步

 
可以選擇在早上起床時候,可以選擇空氣新鮮的公園、山間小路、或者人行道路上。每天給自己一個規劃,每天早上跑多少公里,每天堅持。如果上班時間不允許,也可以選擇在下班時間。可以選一條車子行駛比較少的路段,跑歩回家。跑步不但可以減肥 ,而且可以提高機體免疫力 ,每天半個小時為宜,加油堅持哦。
 

仰臥起坐

 
如果在家,可以選擇比較軟的東西墊一下屁股,然後腳抵住沙發或者床的內沿(腳上要穿鞋子),然後腿合併彎曲,雙手合併抵住自己的後腦勺,可以先做50個然後起身走幾步休息一會,在做100,150,這樣慢慢往上加。也可選擇腿彎曲,腳放在椅子上面。每天堅持200-300個為宜。這個針對於鍛煉腹肌,對塑身有不錯的效果。但是,每天鍛煉個數以身體承受為主,切不可硬撐,以免造成肌肉酸痛。
 
 

跳繩

 
跳繩項目比較有娛樂性,可以提高的情趣。適用於整個過程而且易於堅持。一很適合在下班回家鍛煉,可以先跳100個休息一會再跳200,一天堅持500個最好,需要注意的是,跳繩之前不要喝水,不要飽腹跳繩。這樣以免造成胃部不適。
 

游泳


游泳是最好的運動之一。首先,運動量大,消耗熱量。其次,塑身。游泳幾乎用到身體的各個部位。而且各個部位協調一致,身材也會勻稱。尤其夏天喜歡運動的朋友,游泳是不錯的選擇。人體在水中運動時,身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻,肌腱和關節可得到均衡的發展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通過運動​​也能有效地進行排放。長期堅持游泳還能對人體形態,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整,並向流線型發展,從而更好的塑造形體。不過如果你在水庫游泳要注意安全哦。
 
 

騎自行車


自行車是我國城市裡十分普及的交通工具,人均的擁有率也非常高,許多人騎自行車上班下班,不用搭乘擁擠的公共汽車,十分方便。同時,騎自行車也是一項深受歡迎的體育運動。騎自行車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利於體內脂肪的消耗,而且環保,是健身減肥的有利工具。
 

俯臥撑

 
這個容易操作,在任何時候任何地點都可以做。只是這個鍛煉你的手臂,胸肌有很大的幫助。一天可以間斷的做500-600個這樣。俯臥撑不僅能健身而且防止衰老,多做有益。
 

 
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