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產後瘦身超簡單,5個超有效的產後瘦身方法,讓媽咪甩肉不甩健康

  • wendy

  • 05-06
懷孕期間媽媽們為了寶寶的健康,都不會進行節食行為,深怕一不小心就傷寶寶的健康,不過,產後身材大變形,讓愛美的女孩們還在無法忍受,如何產後甩肉不甩健康,就要.....!!

產後瘦身5原則

1.減重,等坐完月子再說。
媽咪剛生完小孩時,身體還處在很虛弱的狀態,所以專家建議媽咪們不應該在剛生完小貝比後立刻進行減重,最快也要等到坐完月子或是產後6周,才不會讓自己瘦身不成還丟了健康。

2.不要,刻意節食。
當媽媽不容易,不但要照顧小貝比,還要讓自己剛生產完的身體恢復體力,這都需要很多的能量,因此媽咪們就算想瘦身節食,還是盡量讓自己每天攝取至少1800大卡的熱量,才不會讓自己內分泌失調或沒體力照顧小孩。
 

3.吃營養食物,補充DHA。
產後身體需要大量的營養素才能恢復能量,吃深海魚富含豐富的DHA和omega-3不飽和脂肪酸,對大腦和神經系統復原有很大的幫助。此外,低脂、高蛋白、高纖維的食物,如,雞肉、瘦肉和豆類,都是對剛生產完的媽咪很好的食物。

4.餵母乳吧。
哺乳,不但有助小貝比增強免疫能力,還可以幫媽媽每天多消耗300大卡的熱量,真是好處多多。

5.每天至少喝8杯水。
喝水可以促進身體的新陳代謝,並且幫助身體排除體內的毒素與廢物,每天大概喝8杯水,不過,因為每個人身體狀況不同,所以還是要是自己的身體狀況來調整,但是水是一定要喝的。

日常生活就可做的產後運動



1.縮小腹運動
在懷孕期間,腹部的肌肉會因為子宮的擴張而被拉鬆,當生產完後肚子的肌肉會因此變得鬆弛垮垮的。因此,從平常坐著聊天、站著排隊時,沒事就縮縮小腹,此動作有如是穿了瘦身衣一樣,久而久之,小腹就會慢慢消失了。

2.剪刀腳運動
讓身體平躺,雙手臂往後方延展,接著把雙腳抬高,至與腹部、背部呈90度直角,然後,把右腳慢慢放下,讓左腳在空中停幾秒鐘,接著互換,動作重複10次。
 


產後瘦身食譜快速恢復身材



玉米粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯 10杯、鹽適量
做法:胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
減肥功效:玉米可以降低血脂和調節膽固醇等功效,可以有效的防止衰老哦,對於女生來說是很不錯的,而且重點是還能減肥瘦身和通便的作用,胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化為維生素 A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。



黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗、白糖。
做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
減肥功效:黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有著強烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內爾外的起到清腸排毒的效果。



菠蘿萵筍沙拉
材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。
做法:將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊,與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。
減肥功效:菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質,而這些都是可以被吸收的,菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪,新鮮的菠蘿效果更是非常棒,只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
 

減肥湯,甩肉不甩健康

產後的女生想要減肥的話,會比產前要困難很多,因為皮膚在懷孕的時候受到了拉扯,瘦身的同時還要緊緻肌膚,所以飲食的搭配是非常重要的,而且產後為了保證母乳的營養,不能進行太過於極端的減肥法,那麼瘦身湯就很適合哦,保證營養和母乳的同時,也能消耗你過多的熱量和脂肪。



雜骨菌菇湯(能給身體排毒)
材料:豬雜骨200克,各類菌菇、西洋參5-6片,枸杞5-6顆。
做法:先將豬雜骨洗淨,鍋裡燒開把雜骨放入綽水後,撈出沖洗乾淨。綽過水的雜骨放入鍋中,倒入足夠量的冷水放姜、料酒,幾片西洋參,煮開後轉小火煲半小時。半小時後,放入鹽水泡過的菌菇和枸杞子,繼續煲半個小時。出鍋前加鹽和白胡椒粉調味即可。  
功效:枸杞能益精明目,菌類還能有效的幫助產婦排毒養顏、清理腸胃。  



鮮蘑菇冬瓜蛋湯(有瘦身的功效)
材料:蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法:鮮蘑洗淨、冬瓜去皮,鍋中水燒開,放入鮮蘑。:三分鐘後放入冬瓜,水再次翻滾後,加少許鹽。打入一個雞蛋,用筷子迅速攪散成蛋花。加少許雞精、幾滴香油調味即可。  
功效:蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等,經常食用對預防便秘十分有利。更是能夠幫助產婦瘦身哦。
 

番茄炒鮮菌(能延緩衰老)  
材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。
做法:番茄洗淨切塊,鮮菌洗淨備用。鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱後倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。加入小許黃酒及水燜燒。菜熟後加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。  
功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對心血管有保護作用,還有著極強的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。



菌菇菠菜湯(能美容養顏、瘦身)
材料:平菇15克,香菇10克,菠菜,枸杞。
做法:菇焯5分鐘,平菇撕條,香菇去根,根切段,備用。帶根菠菜焯好。爆鍋炒菇,3分鐘,加高湯,鹽,枸杞,燉煮40分鐘。最後,加菠菜,開鍋,即可。  
功效:不僅能夠滋補身體,還能幫助產婦瘦身呢!趕緊試試吧。



擁有纖細苗條的身材是所有女性一生當中,拼了命去追求的一件事,不過,偉大的媽媽們,為了讓自己的小孩在肚子裡時能健康,生下來時也能成為頭好壯壯的小寶寶,懷孕期間吃很多很營養得食物、養胖自己,真的很偉大,生完小孩後又要花很多心力與體力來照顧小孩,因此,不健康的減肥方式,不但沒效還傷身。所以,試試健康的產後瘦身方法、產後瘦身運動與試試營養美味又有助瘦身的產後瘦身食譜,讓媽咪們,甩肉又不甩健康。

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