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這次一定要跟小腹告別!5個飲食小改變,幫你「消除腹部脂肪」!

  • Ting

  • 11-01

隨著年紀的增長,脂肪也跟著正向成長,這不僅隻是會影響你的外觀,也威脅著你的身體健康,容易產生心髒方面的疾病。因為每天吃飽飯就坐著,導致於中段的身體為最容易堆積脂肪,除了勤上健身房之外,也必須靠著健康的飲食,讓肥油一輩子都不要跟你糾纏不清。

根據健康專家Alexandra Samit和Nicole Granato的建議,這五項食物,能夠有效幫助你消除油脂。

1. MCT Oil(鏈三酸甘油脂油)

好的油脂的確可以幫助你消化,而MCT Oil正是具有這種功能。這是一種中鏈油脂肪酸,需要少量的熱量和酶,來幫助它消化,這樣一來反而會幫助新陳代謝運作。根據研究,食用鏈三酸甘油脂油12周,體重可以減少兩磅多。(但還是會因個人體質而異)

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2.健康的油脂食物

如同第一點的概念,適量食用含有油脂的食物,也能幫助身體補充足夠熱量,如酪梨,蕃薯,豆類,堅果和鮭魚等等。身體需要適量的蛋白質和油脂,當身體沒辦法提供這些能量時,它自動就會去收尋第二資源來消耗,如肌肉。所以,如果你飲食不正確,最後消耗的隻會是肌肉,而不是脂肪。

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3.酸菜

Samit腸道中的細菌會影響你的新陳代謝,而酸菜或泡菜中含有天然的益生菌,可以幫助消化。看看韓國人和日本人的身材,就知道酸菜或泡菜的益處有多大。

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4.全穀類

已經推行“粗食”一段時間了,Granato建議食用全穀物的食品能幫助消除腹部脂肪,也能幫助排便,如糙米,藜麥,紫米和大麥等等都是很好的食物,又有飽足感,可以用來取代白米飯。

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5.蘋果醋

Samit和Granato都強烈建議飲用蘋果醋,不僅是美容聖品,還能幫助瘦小腹。腹部發胖的人,通常是消化系統不好,賀爾蒙失調,腹脹等等問題。蘋果醋最主要能夠平衡身體的PH質,促進消化。

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