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怎樣減肥最快最有效?健康不反彈的「減肥三部曲」!

  • Ting

  • 10-30

怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅持,而是減肥方法不科學。那麼應該如何邁出減肥的第一步?往下看!

第一步:端正減肥態度

胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點隻是難看一點,並無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心髒病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這麼簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。

 

一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,最後,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

第二步:關於“吃”的原則必須遵守

人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控製攝入熱量。飲食是攝入熱量控製的重要關口。那怎麼吃才能減肥不反彈?
 

1.少吃

一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

低卡食物

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。

3.細嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鍾後身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
 

第三步:沒有捷徑,減肥必須運動

怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪,讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤,最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨著運動持續時間變長,消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動,則主要消耗糖分來為身體供能,減脂效果不及有氧運動。下面,小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

怎樣減肥最快最有效健康不反彈的減肥三部曲

遊泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,為了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鍾,效果相當於在陸地上跑步60分鍾。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鍾內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鍾,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。

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