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跑步減肥的「八大誤區」 90%人都在犯!這樣永遠瘦不了...

  • Ting

  • 10-30

跑步是一種很好的健身和鍛煉的方式,科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯以下8個錯誤,趕緊看看你有沒有!
運動

誤區一:剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,隻有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

誤區二:不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三:隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧願大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。
 

誤區四:每次跑20分鍾

理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鍾,45-60分鍾最佳。

誤區五:跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘籲籲,這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑,氧供應不足,機體隻能進行無氧供能,脂肪是無法參與供能的。所以隻有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

誤區六:跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立,不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區七:跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於你大概有半個小時是白跑了!
 

誤區八:跑完就坐下

跑步後,你是否就想趕快投入沙發的懷抱?請注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完後不要馬上停下休息,應繼續慢走幾百米,待全身放鬆後,做一些拉伸活動。下面的拉伸動作,跑步後要記得做喲。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

別再白跑啦~分享出去!

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