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馬甲線人魚線已過時!現在流行「比基尼橋」!

  • yayoi

  • 06-19

有種美來源於身體,聽說穿了比基尼才能顯現出來,它還有個好聽的名字,叫“比基尼橋”。

據說這座“橋”已經成為時下最流行的纖瘦標準:如果你腹部平坦,平躺時盆骨能架起三角褲,使三角褲與小腹之間出現懸空的間隙,出現“橋狀效果” 。

什麼是比基尼橋?


腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈,腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆積首選位置。此外,還和腹部肌肉類型有關,腹部的肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力較弱。

 


 

久坐是胖肚子的罪魁禍首


如果你長期久坐不動,更是為腹部脂肪堆積提供了良好的契機,久坐也因此成為了胖肚子的罪魁禍首。但有些不是久坐工作的人,胖起來也是先胖肚子,這讓很多人很費解。其實這還和很多不良的習慣有關。


 

運動才是擁有比基尼橋的利器

除了建立並保持良好的習慣,運動更是塑形利器。腹部減肥有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
 


一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放鬆、拉伸(10分鐘)。每週運動4~5次。每次最好完成一個完整的運動循環。



如果時間不允許,可以稍微壓縮運動時間,但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。有氧運動推薦健身操、慢跑、快走、跳繩等。肌肉訓練可以做平臥位腹肌運動,包括臍上和臍下練習。臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

夏天到了當然要穿比基尼啊!分享給姐妹們,跟她們一起來練比基尼橋吧!

 

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