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低頭族有救了!24小時頸椎保養表!一起來保養吧!

  • Ting

  • 10-28

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐,一旦發生故障,後果嚴重。其實,頸椎有個保養時間表,我們不妨學會跟著時鍾去給它做保養吧!

7:00:先來碗驅寒湯吧

女性的體質比較寒,對氣候的變化也比較敏感,外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮,導致軟組織血液循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。

從中醫上看,早晨7點是陽氣生發的時候,這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯,給頸椎調調溫。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片,用水煎10分鍾後飲用就可以了。另外,出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩,來抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00:5分鍾做個頸椎操

此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時,頸椎已經有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!

在座位上坐直,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做“前後點頭”:頭先前再後,讓頸部盡量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左後再向右後轉動,以自覺酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。

14:00:穴位按摩放鬆頸椎

人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處於一個姿勢,會造成機體失衡,血液循環不暢,導致筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
 

首先雙手十指交叉置於腦後,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鍾,可以改善腦部供血。接著,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2~3分鍾直到有酸脹感,另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。

18:00:到戶外享受運動吧

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉隻有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管為其提供充足的營養,因此,運動在增強人體體質的同時,還有利於頸椎的健康。

下班後不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動,讓勞累了一天的頸椎得以放鬆,快走、慢跑、遊泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00:吃個“補腎餐”

中醫認為頸椎病屬於痹症,病機是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族,你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐,那麼沒關系,晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。

21:00:學學燕子飛

看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部後仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位,放鬆肌肉,休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
 

22:00:做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後,裝在一個布袋里,然後放在頸背部熱敷30分鍾左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

23:00:選個好枕頭睡覺去

枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放鬆。

對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

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