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跑步機不是一直跑就會瘦喔!跑步機有以下幾個小要訣...

  • Jeffery

  • 10-19

        去健身館做健身運動減肥可以避免室外的防曬問題,以及因為下雨天之類的不好天氣的阻礙而耽誤,不過,室內運動健身減肥也是有方法的,例如,使用跑步機減肥你真的用對了嗎?很多人都問:跑步機減肥效果好嗎?其實,如果你的效果不好就可能是你用的方法不對!下面,百科知識網的小編為大家總結了跑步機減肥瘦身要訣,大家就一起來看看!

 

  跑步機減肥效果好嗎?跑步機瘦身要訣

在健身房中,最受大眾喜歡的就屬跑步機了,的確跑步機減肥是很有效的減肥方法之一,但你真的會使用跑步機嗎?下面小編跟大家分享一下跑步機減肥需要注意的小要點,正確掌握方法才能更好的達到瘦身目的。

要穿對

跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。

要“安檢”

使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,台面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。隻有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好

夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急製動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動製動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。


 

 

要熱身

在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。

要專心

跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

要減速

如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。

要慢下

結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鍾120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,慢跑鞋是不錯的選擇,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底比較軟,很適合在跑步機上用。

跑步機減肥效果好嗎?跑步機減肥效果說明

大部分家庭都配有跑步機,跑步是最健康的有氧運動,那如何正確使用跑步機減肥呢?如果你的體能較差,開始時每次消耗100—200千卡/次為宜,待體能逐步改善後,可以增加至200—300千卡/次,中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次,體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

有條件的朋友們,家備一台跑步機是不錯的選擇,在跑步機上跑步健身又減肥,一舉兩得!不過,在跑步之前要注意把握好跑步機減肥瘦身要訣,不然白跑了,或者效率不高就不太好了!

跑步前,記得想起這些要訣,分享出去吧!

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