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一天之中最適合運動的時間是什麼時候呢?中醫這樣說!

  • Jeffery

  • 10-19

有人喜歡晨跑,沐浴清晨的第一縷陽光;有人熱衷傍晚操場見,見證晚霞的落幕;更有人偏愛晚間的綠道,和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是什麼時候呢?你又知不知道什麼時候運動最減肥?

早上跑步:

太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫認為“動則升陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利於陽氣的生息休養,故建議早上鍛煉以和緩運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

 

 

中午跑步:

其實一天中運動的黃金時間為午後16:00-17:00因為經過大半天的日常工作,,人體的肌肉韌帶得到了同分運動,心率血壓趨於平穩,可以進行較為劇烈的有氧運動,如跑步、打球、遊泳等。

但下午的16:00-17:00仍是上班時間,這時運動根本不可能,因此,建議上班一族可推遲至17:30-18:30進行。這個時間正處午後傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當令,此時運動既避開了工作時間,也不會影響日落後的陽氣斂藏,且與晚飯時間無衝突,對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧!

晚上跑步:

晚上運動,特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為,晚上太陽下山,人體陽氣也漸漸收斂潛藏,逐漸進入睡眠階段,所謂“陽入於陰則寐”。晚上運動會激發身體的陽氣,特別是劇烈運動讓人興奮,“陽不入陰”,容易造成失眠。因此,晚上運動既損傷陽氣,也耗損陰精,長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態,晚上不給關機保養,反而加大馬力繼續運作,這樣的代價隻能是提前維修或報廢。”晚飯後散步能促進胃腸蠕動,改善消化功能,且能舒緩神經,平複緊張情緒,對睡眠有利。隻要把握好活動強度,不要過於劇烈就可以了。

吃完晚飯後去附近的公園散散步是個不錯的選擇呢。

無論是哪個時間段運動,都要注意做好熱身運動,不要空腹運動,也不要吃完東西就馬上運動,運動前後都要吃一些東西來補充能量,每次運動的時長和強度要控製好,才能健康減肥。
適當的運動才是減肥之計,快點分享出去吧!

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