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每天只要4分鐘,只要28天「小肚肚」馬上消失不見!動作超簡單!

  • 魔電女孩

  • 06-14

飲食失調、久坐.....這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。想要塑造身材,唯一的方法就是調整飲食,堅持運動。很多人抱怨工作太忙,沒時間去健身房,那就每天拿出4分鐘,做一下這個動作!堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變!

這是現在最流行 ​的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
 

正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向捲進去;收緊下巴。
 

國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計畫,堅持28天就能看到明顯的轉變。


「平板支撐」能夠有效鍛煉全身肌肉。

前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。
 

第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
 

不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。如果動作不對,可能會導致效果大減。平板支撐能夠有效鍛煉全身肌肉,如果沒有時間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧!

如果覺得普通的平板支撐已經太簡單的話,也可以試試看這種進階版的!連側邊腰間肉都可以鍛鍊到哦!


不要再猶豫了!就從今天開始養成做「平板支撐」的好習慣,一起用一個月的時間,將小腹通通都剷除吧!也別忘記分享給好朋友一起健康瘦身吧!

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