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減肥減肥,健康減肥最重要,原來跑步要這樣跑才對...

  • Jeffery

  • 10-18

快走是適合大多數人的運動

相反的,快走不僅是有氧的耗能運動,而且快走時雙膝承受的壓力隻有體重的2-3倍,對關節壓力較小,而且對雙下肢肌力的要求也較低,比起慢跑來說相對安全,相當適合一般民眾作為入門運動。若以每小時約6公里的速度快走,這個時候,每分鍾每公斤消耗的熱量是0.075大卡,以體重60公斤的人來說,每分鍾可消耗4.5大卡,雖然比慢跑少,但和登山健行、騎休閑腳踏車差不多。

如何運動能健康減重?跑步減肥的正確方法  - 文章圖片

快走的好處

 

快走對身體確實有很大的益處,包括:使肌力進步、能鍛練肌耐力、使心肺功能進步、能改變身體組成,增加肌肉組織而減少脂肪組織比例;所以多數醫師較推薦快走,因為較適合多數人,隻要身體沒有嚴重的慢性病,每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。


 

 

快走必須在戶外進行

 

這幾年也常看到許多單位在假日舉辦健走活動,吸引許多民眾報名參加。所謂的健走運動(Walking to fitness),指的是在戶外進行,以盡可能快的速度走路,速率一般是每小時5.4到6公里。也可以因為訓練要求而加快,目標是保持心跳率在可以維持或改進心肺適能的目標心跳率(target heart rate)。健走對健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強肌肉與關節、可增進新陳代謝率。由於是戶外活動,可適度接受日曬,更有助骨骼強化。

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