1. 女人樂生活
  2. 美人計
  3. 保養穿搭

紓解肌肉僵硬的問題,解除全身痠痛,只需要一個...必學!

  • Jeffery

  • 10-18

如何舒緩久坐酸痛

為幫助上班族改善上述問題,日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到,日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢,建議不時轉移重心外,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招「椅子伸展操」,能輕鬆伸展全身、腰部。隻要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間,就能進行,是日常自我保養,消除疲勞、酸痛不適的好方法。

「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。

一把椅子消除身體酸痛 如何緩解肌肉疲勞 - 文章圖片

動作1椅子腰部伸展操

 

淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重複10次。


 

 

1重點

 

感覺整個背部是否充份伸展。

 

2好處

 

坐了一整天,消除疲勞!

 

動作2身體側邊線條伸展操

 

坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鍾,然後回復塬來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

動作3椅子臀部伸展操

 

雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鍾,然後將左腳放下,接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

做這個運動的同時也要小心別滑倒了,分享出去吧!

精彩好文

其他文章