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女生最在意的問題...幾招讓你穿上比基尼更有自信!

  • Jeffery

  • 10-17

夏天天氣炎熱,不少人依舊會穿著長衫,把肚子上贅肉遮掩住,害怕別人看到。贅肉對一個人形象有很大的影響,那麼贅肉到底是如何產生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢?

把肚子上贅肉遮掩住,害怕別人看到

一、贅肉如何產生

1、吃高脂肪食物

飲食是造成贅肉的主要原因,特別是吃高脂肪、高熱量的食物,更會造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括:肥肉、動物內髒、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

2、缺乏鍛煉

缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現,“久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。運動量不足,攝取高熱量的食物會在身體中集聚,造成肥胖顯而易見。

 

 

3、代謝水平減緩

新陳代謝對保健身體有很大的影響,代謝紊亂會造成調節出現問題,影響到食物分解,一些高熱量的食物要是不能及時的分解,會在體內聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外,也會聚集在腹部。

4、家族遺傳

有些時候,遺傳因素也能決定肥胖的出現。父母要是過於肥胖,也會把這樣的肥胖基因傳給子女,父母越胖,這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。

二、肚子有贅肉的危害

在腹部有身體重要的器官,要是脂肪堆積過多,會造成脂質沉積在動脈壁上,造成血管壁變窄,血液流動會受到阻礙,進而引起冠心病、心絞痛等病症。

腹部脂肪過多還會導致代謝出現問題,大量的脂肪酸會進入到血液中,造成血脂紊亂,進而會導致體內糖代謝紊亂,造成高血糖、高血脂也是常見的情況。

 

 

三、如何減去腹部贅肉

1、多運動

仰臥起坐

仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動,可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。雙腳伸直,雙手交叉放在後腦部位,借助腰部的力量,慢慢的挺直上身,腰部不能離開地面,隨後再慢慢的下降,讓身體恢複到原位,重複著這個動作。

仰臥起坐屬於一種有氧運動,對於消除腹部脂肪很有效,還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鍾做60個,以十分鍾為一組,每天進行5組,能夠有效果。

搖呼啦圈

呼啦圈是大多數家庭都會有的運動工具,不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉動呼啦圈的時候,要充分運用腰部的力量,這樣能夠促進腰部脂肪分解,對於減去肚子上贅肉很有效。

呼啦圈的重量要適中,太重會造成腰部負荷加重,太輕則會搖起來很費勁。同時,在搖呼啦圈的時候,速度不能太快,避免出現腰部肌肉拉傷的情況,勻速進行搖呼啦圈對於減去腹部贅肉很有效。

呼啦圈的重量要適中,太重會造成腰部負荷加重
 

 

抬腿瘦腹

平躺在床上或者是墊子上,左腿伸直,右腿屈膝,兩隻手放在外側,然後兩條腿開始並攏向上抬,這個時候伸展左腿,左邊的臀部開始不斷的向上,使得左手能夠碰到左腳尖,背部在做這個動作時要保持貼在地面上,重複做十次。隨後,再換個方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉,對於瘦身很有效。

跳繩

跳繩是常見的一種運動,不少運動達人會借助跳繩達到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量,其實,跳繩對於肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中,能夠鍛煉心肺,從而促進血液循環,血液在流動過程中能夠分解脂肪。

在選取跳繩的時候,長度要適中,將繩子踩在腳下,屈肘成90度,繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動的時候,要保證上半身筆直狀態,雙肩自然放鬆,手腕、肘關節不斷的發力。

跑步

跑步是最常見的有氧運動,通過跑步能夠減去肚子上的贅肉,在跑步過程中,能夠提高心肺活動能力,使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌,加速血液流動,同時,能夠增強心髒血管系統,促進血液循環,降低了血脂、膽固醇的水平。

遊泳

夏天人們會通過遊泳減去身上的贅肉,在遊泳的過程中,全身手腳一起運動,水的阻力會消耗人們的體能,達到瘦腹、瘦臀的作用。

同時,遊泳池中的水溫比外界要低很多,對於散熱有一定的幫助。

另外,在遊泳的時候,人們會深吸一口氣,讓肺部充滿空氣,然後進行遊,避免在遊泳過程中換氣,被水嗆到。這樣能夠長時間改善心肺功能,提高肺活量,心肺能力提高,對於血液流動會更有效。


 

 

2、合理飲食

不吃熱量高的食物

經常吃熱量高、脂肪高的食物會造成肥胖,不吃這種類型的食物,能夠避免肥胖的發生。對於肥肉、油炸食物最好杜絕食用。

多吃瓜果蔬菜

夏天很多瓜果蔬菜成熟,吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進調節;適當的攝取瓜果蔬菜能夠產生飽腹感,減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候,能夠吸收纖維素,促進腸道蠕動,避免過多脂肪堆積在腹部。

3、按摩腹部

生活中有“七分運動,三分揉捏”的說法,想要去除腹部的贅肉,可以通過按摩來完成。在進行相關的運動後,可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部,對於分解脂肪也有幫助。

這樣能夠促進脂肪代謝,每次按摩腹部時,時間控製在15分鍾,每周做4次。堅持一個月會有效果的。

以上就是生活中產生贅肉的原因、危害的介紹,對於如何減去贅肉也做了描述,希望對肚子有贅肉的你有所幫助。
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