1. 女人樂生活
  2. 美人計
  3. 保養穿搭

每天3分鐘「貓式瑜珈」,舒展脊椎喚醒全身能量,讓你一整天大腦靈活思慮超清楚!

  • Karen

  • 10-10

奧莉亞(Fern Olivia)是健身網站《Thyroid.Yoga》的創始人,也是知名的瑜珈推廣美魔女,她曾長期為甲狀腺疾病所苦,後來學習冥想、調息,感受到人體自癒的力量。這次她特別介紹了每天早上只要花三分鐘,就能消除疲勞、活化大腦的瑜珈動作──「貓式瑜伽」(Cat-Cow Pose)。

 

「貓式瑜伽」的原理
「貓式瑜伽」(Cat-Cow Pose)透過脊椎的曲伸,增加脊髓液的循環,達到提神醒腦,消除疲勞的效果。這個姿勢原理是,藉由刺激人體的26節椎骨,在脊椎伸展中,活化全身能量。昆達利尼瑜伽認為,人體中部是能量核心,活化脊椎就能喚醒人體內部的潛在能量。

(source: workouttrends)

 

 

「貓式瑜伽」姿勢分解:

1.手腕、膝蓋著地

Image titled Cat Cow Pose in Vinyasa Yoga Step 2
(source: wikihow)


2.吸氣時,肚子輕輕向上,頭部和尾椎向天花板方向抬起

Image titled Cat Cow Pose in Vinyasa Yoga Step 3
(source: wikihow)


3.吐氣時,脊柱下沉,下巴往胸口方向收縮

Image titled Cat Cow Pose in Vinyasa Yoga Step 6
(source: wikihow)


4.反覆上述步驟,持續做三分鐘的韻律呼吸

Image titled Cat Cow Pose in Vinyasa Yoga Step 7
(source: wikihow)

 

每天三分鐘「貓式瑜伽」的好處

奧莉亞(Fern Olivia)說,她練習貓式瑜珈時會採取快速節奏,藉以帶動體內的能量,打通體內阻塞的血脈,讓人一整天都能保持頭腦清晰。沒有太多時間運動的上班族,不妨每天早起時練習三分鐘的貓式瑜珈,不但可以通體舒暢、淨化體內腺體,還能保持思慮清明,是一項極好的自我保健運動喔。

 

 

(source: mindbodygreen)

 

 

 

原文出處:mindbodygreen

 

 

(source: wikihow)

 

延伸閱讀:《超強自癒法!每天只要「3分鐘呼吸」就能活化全身器官,從頭到腳的毒素一秒排光光!

 

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章