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超神奇!每天只需要5分鐘,立即剷平小肚肉!夏天多吃點「苦」錯不了!

  • 魔電女孩

  • 06-01

夏天到了,看著那些收腰、低腰、露腰的美美裙子,再看看自己隆起的小腹,你是不是也下定決心要減掉小肚腩!怎麼減?請往下看~

初級版小腹訓練 
一開始我們可以先試試比較初階的訓練,讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖開,身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長發的女孩也可以先把頭髮綁起來,才不會被頭髮干擾訓練。

先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩隻手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一隻腳。重複做一分鐘。
 


一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們,也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半,上半身不用整個坐起,離地約30度即可,這樣一來也能訓練到小腹,這個動作同樣做滿一分鐘。


接著我們一樣躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之後,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。


將雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,重複做一分鐘。 


最後我們站起來,將雙手平放至腰間前,接著原地跑起,確認膝蓋碰至手掌,重複一分鐘。



進階版小腹訓練 

如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭,接著就來試試進階版的吧!跟上面的訓練一樣,總共有五個步驟,一個步驟重複一分鐘。 


跟初級版的第一個步驟一樣,我們先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩隻手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一隻腳,重複一分鐘。


躺在地上,雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭後方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部後方,接著換右手,重複做一分鐘。


將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動,左手放在右手上,上半身份別向左右兩邊旋轉,重複做一分鐘。


接著我們躺下來,雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重複一分鐘。

最後將雙手撐在地上,雙腳腳尖碰地,做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬,這時候的小腿是呈現平行的喔,接著換右腳,一樣重複一分鐘。 

做完運動之後,也不要急著坐下或躺下休息,最好做一點緩和動作,像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等,才不會造成運動傷害!還等什麼?每天5分鐘,28天剷平小肚肚!快行動起來!而且一定要堅持!

 

苦夏美食方案,清熱解暑養身心!


夏日氣溫升高、人體內的火氣也隨之增加,容易煩躁不安、發脾氣。我們要平時要多運動多出汗,同時多吃能消暑的食物,清熱解暑,快看看都有哪些苦夏美食吧!


紫 薯 苦 瓜 卷
主料:苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量

做法:
1、紫薯去皮切小塊,紫薯塊放保鮮袋裡,撒入一點水,高火微波爐轉3分鐘,微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。

2、然後淋入蜂蜜,攪拌均勻成泥。

3、苦瓜洗淨去兩頭,中間切兩段,去瓤。

4、水燒開,焯一下苦瓜。

5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥,壓緊實即可。

 


 

苦 瓜 如 意 蝦
主料:苦瓜、大蝦仁、雞湯、糖、鹽、澱粉水、料酒、太白粉

做法:

1、苦瓜切成一釐米長的段,去瓤,挖成中空,撒上鹽,醃15分鐘醃出苦水。

2、蝦仁用料酒和太白粉醃10分鐘。醃好的苦瓜用水沖洗乾淨。

3、取兩隻蝦仁「背靠背」穿過苦瓜圈,逐個穿好,擺放在盤中。

4、鍋放水燒開,把苦瓜蝦仁放入。大火蒸5分鐘。

5、將盤中汁水倒入小鍋內,再加入2大匙雞湯燒開,放少許糖,用澱粉水勾薄芡。

6、把芡汁澆在菜上即可。
 




法 式 爽 口 苦 苣 菜
主料:鮮嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、紅蘿蔔、洋蔥、意大利醋、黑胡椒碎、沙拉醬、鹽、糖

做法:
1、先將紅蘿蔔和洋蔥切絲 (可提前一天醃製), 放入意大利醋、 少許鹽、 黑胡椒碎就行了, 別放水

2、雪梨切絲備用

3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨絲

4、將醃好的紅蘿蔔和洋蔥撒入苦苣菜、彩椒切絲,放入少許糖、鹽,攪拌均勻

5、最後上面隨意擠入一點沙拉醬就行,也可用千島醬



橙 味 苦 瓜  
主料:苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、檸檬汁5ml、白糖5g 

做法:
1.苦瓜洗淨,切成段

2.用去核器去掉內核,切成片

3.鍋裡加水,燒開後把切好的苦瓜焯水斷生

4.撈出放入冰水中浸泡5分鐘

5.取一個橙子去掉外皮,切成與苦瓜差不多厚的圓片

6.剩下的一個橙子去皮後,切成塊放入攪拌機

7.加入牛奶、加入白糖、混合攪拌成橙子汁

8.一片苦瓜一片橙子依次疊放在容器裡

9.打好的橙子汁淋在擺放好的苦瓜上即可完成

都說吃得苦中苦,方為人上人,快點每天動動5分鐘,你也可以鏟平小肚肉!也別忘記分享出去讓更多人一起學會哦!

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