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別再相信吃什麼就會瘦,先管好你的代謝率吧!

  • 06-11

好身材是每個女人都想擁有的,尤其是夏季,女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會讓我們煩惱,減肥瘦身該怎麼做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢,其實有很多的小妙招可以幫助大家輕鬆甩脂哦,趕緊學習一下懶人瘦身法吧!

5方法讓瘦身計劃堅持久一點

可能是女明星們帶起的風,女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因為害怕與強壯兩個字沾邊就不願意把自己鍛煉得更有力量。

1.女人也要有肌肉

不論男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風,而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著,然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,並保護膝蓋。

2.每天的瘦身內容寫下來,貼起來

你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內容,同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功後的美好願景。一個月後就能穿進最愛的緊身裙!還有2斤,就能達到標準體重啦!加油!你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

3.設置障礙,更有成就感

選擇好了一種運動,就要持續操練。這其中的成長,其實還需要你為自己去設置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後,身體已經適應了,那就是時候為自己的更上一層樓設定一個新的目標了。

障礙的設置還需要一點小小技巧,為了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設置得小一些,也許隻需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設置的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

4.堅持吧!回饋來得更早些

瘦身運動中最需要強調,也最難長期做到的,就是堅持二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行:偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激淩吧!今天又下雨了,沒辦法運動了。

只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去,因為只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

5.要數量,更要質量

經常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻並沒有達到預期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,遊泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現,那麼此時就要問問自己:達到了數量,我有沒有達到質量呢?

5種簡單的減肥方法

一、學會關注食品標簽

你買食物的時候,有仔細看過標簽和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉,所以購買以前,要仔細研究標簽上標注的成分和熱量說明,學會掌握自己攝入的卡路里。

二、巧吃零食

科學家研究顯示,每隔三個鍾頭吃一點東西能保持你的血糖含量,從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法,因為饑餓的時候,你通常會吃得比需要的還要多。那麼每隔三個鍾頭吃點東西,因該吃什麼呢?吃主食肯定是不行的,就選一些小零食吧,一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

三、多吃全穀食物

全穀食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養和增強你的抵抗力,還會幫你減肥。它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外,全穀食物富含纖維素,纖維素在胃里消化比較慢,會延長你的飽腹感。

四、一定要吃飯

最糟糕的減肥方法就是節食。節食的人很多,但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節食,抑製食欲的後果就是,某一天你的食欲山洪式爆發,暴飲暴食的悲劇就發生了。長時間不吃主食,除了對健康不利之外,還有一個後果就是,你的身體會處於一種低卡路里攝入的狀態,新陳代謝下降,不僅僅不減肥,反而還有可能增肥。

五、多喝水

多喝水能減肥不是新說法,但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧,開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好,口渴得時候才喝,有時候,渴感和饑餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候,就先喝一杯水吧。

原文出處:健康生活

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