1. 女人樂生活
  2. 美人計
  3. 減肥瘦身

每天做這九個小動作,竟把肥肉狠狠甩開了!

  • 05-03

整天隻想窩在家裡,不想出門運動的懶胖子們,怎麼才能減掉身上的贅肉呢?今天小編給大家推薦一組,炒雞有效的減脂動作,讓你窩在家裡也能甩掉身上多餘的脂肪,瘦出苗條好身材!

以下動作,每個動作進行1分鐘,並迴圈3組。每天堅持即可快速燃燒你的脂肪,有效鍛鍊到你的全身肌肉,讓你在瘦身減脂的同時,還能塑造完美的肌肉線條,瘦出纖腰、馬甲線和性感美腿,還能纖細手臂,幫助塑造完美的身材曲線!

甩肉動作1:

雙腳分開與肩同,站直,雙手將一個枕頭夾緊,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝向下深蹲,同時雙手將枕頭舉夠頭頂上方,然後再慢慢放低,恢復站直。注意,雙腿屈膝下蹲時,膝蓋不能超過腳尖。

甩肉動作2:

面對沙發約一步的距離,站直,雙手扶在後腦勺,保持背部挺直,收緊腹部,然後做高擡腿的動作,同時將腳尖觸碰沙發坐墊。如此反覆進行。

 

:

甩肉動作3:

背向沙發約一步的距離,站直,左手抓緊枕頭的一角,右手自然垂放於身體一側,將右腳架在沙發上,且腳背緊貼沙發墊面,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時用力將枕頭向左右兩側甩,再恢復站姿。如此反覆進行1分鐘,完成後換另一側繼續。

甩肉動作4:

面向沙發站直,雙臂曲肘,雙手握拳放於胸前,雙腳發力,向上跳起,落地的時,將雙手撐在沙發上,保持背部挺直,雙腿向後蹬,做一個俯臥撐;再收回雙腳,站直,雙手握拳放於胸前,再跳起,雙腳落地時,雙手撐在沙發上,雙腿向後蹬,做一個俯臥撐,在收回雙腿向上跳起。如此反覆進行即可。

甩肉動作5:

雙臂伸直,雙手撐在沙發上,雙腿併攏向後伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿快速交替屈膝向胸前擡高。

甩肉動作6:

雙手向後撐在瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝,保持背部挺直,收緊腹部,雙臂曲肘,使臀部向下運動,然後再恢復雙手後撐的動作。

 

甩肉動作7:

將一個枕頭放在地上,左腳單腳站立在枕頭上,右腳擡離地面,保持身體平衡,然後上半身向下慢慢俯低,右手觸碰地面,然後恢復站姿。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持身體平衡,以免摔傷。

甩肉動作8:

坐在沙發上,雙腿屈膝併攏,夾緊一個枕頭,將上半身向後傾斜,雙臂自然平舉,收緊腹部,雙腿擡離地面保持不動。

甩肉動作9:

坐在沙發上,雙腿併攏屈膝擡離地面,上半身向後傾斜,收緊腹部,雙手夾緊枕頭,然後將其向左右兩側擺放。

這組動作可以充分鍛鍊到我們全身的肌肉,能有效燃燒脂肪,尤其是對腹部肌肉和腿部肌肉的鍛鍊非常有效!它能幫助你的減掉身上多餘脂肪的同時,還能幫你練完美的腹肌馬甲線,還能緊實臀部哦。想瘦的妹子,趕緊跟著動圖一起練起來吧!加油!

 

原文出處:親子天地

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章