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不吃零食還是「肥」,營養師說「戒零食會變胖」,原因竟然是這樣!!

  • wendy

  • 05-30
每個人通常都有自己的一套減肥方法,是自己最習慣、最開心與舒適的減肥方式,但是,其實這樣的減肥方式卻暗藏「增肥」危機,讓自己一不小心就越減越肥,想讓自己邁向瘦子之路4個錯誤減肥方式,一定要馬上改正!!


1. 不要大吃後才瘋狂運動
瘦子養成原則,健康飲食+多運動。如果你是個喜歡在瘋狂大吃大喝後,再馬上到健身房來拼命運動的人,只能很不幸的告訴你這樣沒效,因為很多時候我們吃下的熱量往往會大於運動時所消耗的熱量,因此喜歡瘋狂吃再瘋狂運動只會讓你越來越肥而已.....所以趕快戒!
 

2. 減肥不要偷偷來
老是一個人躲在房間內節食減肥,結果沒過幾個小時就忍不住不吃而宣告放棄,有研究表示,和朋友一起減肥或是告知家人、朋友說自己要減肥讓他們督促自己,這樣的減肥成功機率比較大。
 
3. 完全不吃零食一點用也沒有
因為我在減肥所以平常最愛的冰淇淋、蛋糕和巧克力等等的高熱量美食,絕對不能碰!想瘦的美眉們,你們是不是忘了「減肥是長期抗爭」的事,如果你完全不碰自己最愛的高熱量食物,會削弱妳們的減肥意志,偶爾讓自己吃一下自己愛吃的高熱量美食,才有辦法和減肥長期抗爭下去!


4. 不要吃「低脂」食品
很多正在減肥的美眉們會偏愛買標榜「低脂、低熱量」的食品來吃,不過根據研究顯示,如果你長期吃下自己不太喜歡的東西,因為無法滿足自己的口腹之慾,反而會增加自己想吃的慾望,最後減肥的不悅之情,讓自己放棄減肥甚至大吃大喝。
 


健康減肥食譜養成易瘦體質


減肥食譜一:
 
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果
 
中餐:芹菜拌雞絲,香菇炒油菜,豌豆尖湯,一小碗飯
 
晚餐:青椒土豆絲,海帶豆腐湯


減肥食譜二:
 
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲
 
中餐:白蘿蔔燉羊肉一碗,拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍),素炒青筍尖,一小碗飯
 
晚餐:榨菜肉絲麵一碗


減肥食譜三:
 
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麵包,一個蘋果
 
中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗,枸杞燒鯽魚,一小碗飯
 
晚餐:肉末蒸蛋,清炒芥藍,一個小饅頭或一塊玉米餅


減肥食譜四:
 
早餐:花生玉米糊一碗,一個包子一蝶素菜
 
中餐:青椒肉絲,番茄西蘭花,腐竹馬蹄湯,半碗米飯
 
晚餐:素炒青菜,香糟小黃魚,西紅柿豆芽湯


減肥食譜五:
 
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋
 
中餐:山藥燉排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗飯
 
晚餐:拌紫包菜,山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭

 
減肥食譜六:
 
早餐:南瓜小米粥一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
 
中餐:土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜,胡蘿蔔甘蔗湯,半碗米飯
 
晚餐:素炒西胡蘆、菠菜熗海米,紅薯粥一小碗


減肥食譜七:
 
早餐:木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜
 
中餐:青筍木耳肉片,炒紅油菜,金針菇鱔魚湯,半個饅頭
 
晚餐:素炒芥蘭,花生雞粥一碗


減肥食譜八:
 
早餐:雞蛋麥片粥一碗,爽口小菜一碟,桂圓或葡萄乾1把
 
中餐:腰果蝦仁,青豆燒肉末,素炒油麥菜,米飯半碗
 
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒五色素菜(紫包菜、胡蘿蔔、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許)


減肥瘦身是女孩們一生都再奮鬥的事,是一件長期的抗爭.....所以除了真的要控制飲食之外,也要適時犒賞自己的努力讓自己吃些喜歡東西,才能長期和減肥對抗下去!

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