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先搞清楚自己「胖肚子」的4大原因,讓你瞬間「消除小腹贅肉」馬上變成小蠻腰!!

  • wendy

  • 05-26
明明自己甚麼事也沒做.....整個人看起來也沒有很胖,可是為甚麼偏偏就肚子超級大的,而且還有水桶腰.....這到底是為甚麼呢?原來自己有胖胖肚和水桶腰都是因為.....!!

沒有小蠻腰,胖小腹的殘酷原因

一、吃太多,動太少。
不果是男生還是女生根據研究顯示,會肚子大大的原因都是吃太多,然後動太少了。因此,身體就會把多餘的熱量存在內臟裡面結果就成了脂肪肝,也就造成肚子胖胖的了。
 
二、脊髓、骨盆歪掉了。
1. 上腹凸,代表你的骨盆歪掉所導致。像是常常穿高跟鞋的女生很多就有這樣的問題,骨盆歪掉導致腹腰椎的壓力過大,最後就常會有腰部痠痛的問題。
2. 下腹凸,代表你骨盆後傾。這樣會讓自己膝蓋壓力特別大,容易傷到膝蓋,很多運動傷害都是這個原因造成的。


三、睡眠不足。
1. 當你睡眠不足時,身體的脂肪會累積在體內,代謝不了,最後就胖了。
2. 因為睡覺時身體會分泌瘦體素,會刺激身體代謝掉體脂肪。
 
四、壓力過大。
壓力過大時,身體多瘋狂分泌壓力賀爾蒙,會抑制身體脂肪的代謝,就算你有運動也不易變瘦。
 
 


腹部減肥法,只要你....!

1、吃得少不如吃得巧
我們經常會看到一些女孩背後很瘦很迷人,但是唯一美中不足的是肚子上的贅肉太多了,這時候您可以選擇吃些瘦腹的食品:番茄。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、多喝綠茶
綠茶不僅有防癌的效果,而且還可以幫助腸胃快速的燃燒脂肪,是減肥中比較好的食品。每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12週減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。



3、早點睡
只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,不少人由於工作的原因,睡覺時間比較短,有時候每天只睡五到六個小時,而想要通過飲食、運動等方法來瘦腹部的話,充足的睡眠是前提哦。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖,三者息息相關。
 

減小腹的贅肉最重要的是運動!

瘦小腹的運動方法適合選擇一些簡單容易堅持的。因為在做運動的時候很多人都難以堅持下來。其實只要你選對方法要堅持下來並不是難事。下面小編教大家幾組強力瘦小腹運動。
 
瘦小腹的運動方法一
坐在地上,雙腿伸直,雙手平舉向前,上半身挺直慢慢向腿部靠近,直到和腿部成直角時停止,保持動作30秒,感受腹部用力繃緊保持動作。然後恢復到開始動作。重複練習3-4次。每次之間休息30秒。
 

瘦小腹的運動方法二
站立,雙腿分開約為肩寬。雙臂微微彎曲,向前平舉,雙手掌心向下各握著一個小啞鈴,保持動作30秒,然後恢復到開始動作,重複練習3-4次。
貼士:練習的時候肩膀一定要持平,上半身要挺直。這樣才有效。

瘦小腹的運動方法三
站立,上半身挺直,雙腿打開約為肩寬。雙手握著健身圈,在胸前慢慢向內壓、直到健身券變成O型,然後在緩緩放鬆,讓健身圈恢復原位,每次練習3-4組,每組做20個。
貼士:每次練習的時候動作一定要緩慢。



瘦小腹的運動方法四
站立,雙腳打開約為肩寬,右手握著小啞鈴,垂直放在身體側面。另一側手向上伸直彎曲放在腦後,充分打開大臂。右手慢慢帶動身體向右側彎曲,頭部微微向左側轉動,眼睛望著手肘,彎曲到最大限度後,再慢慢向上挺直,重複練習3-4組,每組20個。
 
這幾個瘦小腹的簡單方法最好每日定時練習,堅持一段時間就能看到效果哦。


原來不管自己怎麼運動、少吃還是甚麼瘦小腹的方法都拼命試了,最後還是一點效果都沒有,自己肥肥的肚子、小腹的贅肉都還是在那裡一動也不動....到底是為甚麼?原來根本都和自己睡眠不足、壓力過大還有姿勢不良所導致的!不想自己餓得要命甚麼東西都不吃、拚死拚活的運動,結果都完全沒效.....,不想再被叫小腹婆,想要擁有像名模般的好身材、人人稱羨的小蠻腰.....一定要立馬消除自己的胖小腹原因....趕快試試!
 
找出胖小腹的原因後,就開始對症下藥吧!想要擁有小蠻腰、不要小腹大得像孕婦一樣....最根本的方法還是,運動吧,以上那幾個瘦小腹的運動....超簡單的,最好每日定時練習,堅持一段時間就能馬上看到效果,而且成效超級好的。也分享給朋友知道吧....一定要!

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