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輕鬆甩開手臂肥肉!學會瘦手臂運動跟瘦手臂按摩,簡單好用!

  • 愛堅強

  • 05-08

你還在羨慕別人的纖纖玉臂嗎?粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。
 

你該瘦手臂囉!

好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長 (cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數字喔。以160公分的女孩為 例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。



 

 

瘦手臂方法

 

瘦手臂主要是將肱三頭肌細化掉,由於肱三頭肌很少被使用,容易導致鬆弛或者贅肉堆積,這樣就造成了蝴蝶臂,要細化肱三頭肌,試試下面的這些方案吧!

方案一:曲臂拉伸
這動作有點像體育課上的準備運動動作,將右手舉起,肘部彎曲伸向背部,然後用左手壓住右手的手肘,緩慢向左肩拉伸30秒,然後換左手也做同樣的拉伸動作。

方案二:向後拉伸
站立,然後將手臂向後伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大極限,保持3-5秒再放下,重複此動作10次,注意的是,在做動作時要保持挺胸收腹。



 



方案三:雙臂支撐
站在牆壁前,兩手伸直,手掌貼著牆壁,然後彎曲手肘,身體向牆壁靠近,手肘彎曲到一定程度後,保持3-5秒,再慢慢恢復原來的站姿,重重10次左右。

 

 

瘦手臂按摩-手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法,幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重複5次。

接著是腰間的部分,也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰​​部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一隻手握住手腕,往手臂根部推引並重複5回。

瘦手臂運動圖解

瘦手臂按摩法學4套動作擁有完美細臂
方法一

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由​​前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

方法二

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。

各位水水,夏天即將到來為了你的穿衣好看,為了可以穿少一點又美麗!這些瘦手臂的方法可以說是超級受用!不妨就在今天做做看,有效的話也別忘了分享給親朋好友看看唷!

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