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NBA史上最誇張的火鍋,現場觀眾全都暴動了!這一球,把場邊的「Kobe」都給嚇呆了....

  • alphaP

  • 01-12

相信球迷們應該都知道,當年湖人隊中有一位彈跳力非常可怕的的球員ShannonBrown,有看過他打球的球迷,對他彈跳力一定印象深刻。

其中最誇張的一球,就是用超級不科學的起跳高度,硬生生把球直接抓下來…

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好笑的是,此舉竟然也讓同隊王牌「Kobe」大吃一驚!

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影片:


相信你們看到如此驚人的跳躍力後肯定也一樣大吃一驚吧!說到「彈跳力」可是能讓你在很多運動中佔據優勢,比如籃球、體操和排球,同時它也能提高你所有的運動能力,讓你更加靈活。要增強縱跳能力,需要你在訓練中注意力高度集中,下面就是方法。

 

如何跳得更高

步驟

  1. 測量你現在能跳多高。站在一面高牆或杆子旁邊,把一隻胳膊盡量抬高。讓你的一個朋友記下你的手達到的高度(用粉筆或類似的工具做一個標記)然後,往上跳,伸高的那隻胳膊一直抬著,讓你的朋友記錄你的手指達到牆上的高度(他可能需要站在一個凳子上、板凳上或矮牆上;你要小心別跳到他身上)。兩個標誌之間的距離就是你目前的彈跳高度。

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    • 隨著成績的提高,你要經常記錄你的彈跳高度。把進步的過程記錄下來可以增強你的信心,更加激勵你努力訓練。

    • 單腳跳的時候別跳空。雙腳跳的時候腳踝要並在一起。

    • 跳得比較好了,跳的節奏就可以快一點。剛開始你搖繩速度可能比較慢,兩次彈跳之間還可以微跳一下維持身體平衡。準備好了之後,搖繩節奏越來越快,就不要墊腳跳了。

    • 如果你不能跳繩,就跑樓梯吧,上樓跑下樓跑都要有。這樣的練習效果和跳繩相當,鍛煉的肌肉部位差不多。

  2. 跳繩。道理顯而易見,定期跳繩能讓肌肉更有力量。找一塊硬地,頭頂上方要有足夠的空間,以免繩子碰到房頂,每天跳十五到二十分鐘。

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    • 簡單下蹲。兩腳和臀部同寬,腳後跟著地,慢慢降低身體,膝蓋彎曲—後背和脖子挺直,然後再站起來,恢復原狀。十個一組,練習三組。

    • 負重下蹲。兩腳和臀部同寬,放一組啞鈴在兩腳之間(從四點五公斤開始,要是覺得太重了,可以減到三到四公斤;如果覺得輕,可以增加到六到七公斤)。動作和簡單下蹲一樣,蹲到最下面的時候拿起啞鈴,站直身體,同時胳膊上舉直到完全伸直。下蹲時,放下胳膊,回到起始姿勢——完全蹲下的姿勢,啞鈴放在兩腳之間,兩臂彎曲。這樣做三組,每組五次。

    • 下蹲起跳。兩腳和臀部同寬,蹲到底,不是慢慢站起來,而要從蹲下的姿勢跳起來,同時轉體一百八十度。跳起之後再下蹲—身體不用再挺直。這樣重複練習,每一次跳可以變換方向(比如,第一次跳向右轉,然後向左,以此類推)三組,每組五次。

  3. 下蹲。下蹲讓你的感覺像是身體的整個下半部分都在出力,也能伸展後背和腹肌的核心肌群。這樣練可使肌肉更有力。

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    • 站在路邊或台階上,前腳掌(腳趾頭下面)站在台階上,腳跟騰空。

    • 用足尖支撐身體,慢慢抬高幾英寸(厘米)。全身的重量要落在前腳掌,你可以感受到小腿的拉力。

    • 逐漸降低身體回到起始位置。這個動作要慢慢的做,這樣才能起到效果——快跳快落是沒用的。如果覺得開始起作用了,就給自己計時;比如,每次升降要達到六秒鐘。每次練都可以給自己數數。

    • 這樣重複訓練,越多越好。剛開始可以每組二十次。

  4. 小腿力量練習。練小腿的方法很多,但有一個經典方法。

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    • 要注意,少次的大重量訓練是最有助於肌肉變大的,如果想肌肉不那麼大,就做小重量的多次練習。

  5. 開始力量訓練(可選)。到力量房裡進行屈腿練習和舉重。儘可能把力量加到最大,隻要不受傷,每組重複四到五次,練到力竭。

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  6. 用胳膊帶動彈跳,開始時胳膊放在身體兩邊,肘部彎曲。跳的時候,胳膊抬過頭頂。

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  7. 彈跳練習。過幾天就練一次,看看有沒有進步。儘管不是把縱跳作為訓練的主要方法,但常常練習可以逐漸提高縱跳能力,比上面的其他練習更有效。可以的話,找一個朋友記錄你的成績,這樣可以清楚自己進步了多少。

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  8. 跳躍想像。雖然專業人士們還在研究視覺化是否可以提高運動成績,但試一試也沒有壞處。你練完了之後,肌肉還在跳動的時候,閉上眼想像自己的完美一跳。想像自己一飛衝天,騰空飛翔,到達最高點,隨後下降落地。

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