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懶人瘦身, 睡前兩分鐘,【大腿內側贅肉】,兩週消失不見 !

  • 12-16
是不是都很懊惱如何讓大腿肥肉瘦下來呢?
 
大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm


今天小編就跟大家分享,

超簡單的三步動作,

只要大家睡前花2分鐘做這三個動作,

堅持兩周你就會發現大腿腿圍都會改變。

穿褲子腿型也會變得好看!

大家可以試試哦~
第一步:大腿內收肌訓練

1. 整個身體往左邊側躺,左腳伸直,右手往前方地面支撐。

2. 左腳踝向內側翻,上下緩慢均速上臺下放,不要完全接觸地面,而右腳姿勢是曲起來碰到地面支撐的,要記得放慢動作,感覺大腿內側發力感。

3. 接著換成身體往右邊側躺,重復一樣的動作。

4. 左右各做15次, 重復整套動作4組。
 

第二步:蚌式開合

1. 整個身體往左邊側躺,雙腿貼合一起,右手支撐著右邊臀部。

2. 右腿肌肉緩慢控制,上臺下放,要記得慢起慢放。

3. 上身盡量不要翻轉,對臀部刺激更有效。

4. 接著換成身體往右邊側躺,重復一樣的動作。

5. 左右各做15次, 重復整套動作4組。
 
第三步:側身抬腿收腹

1. 整個身體往左邊側躺,左腳曲起來成90度姿勢,右腳伸直,左手曲成90度支撐在地面,右手插在右腰上。

2. 身體不要扭曲,用左手支撐起整個身體,右腿上下抬起,速度緩慢。

3. 接著換成身體往右邊側躺,重復一樣的動作。

4. 左右各做15次, 重復整套動作4組。

這樣就完成啦!

快行動吧!

讓自己變得美美噠~
原文出處:yingtao.gleenow

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