1. 女人樂生活
  2. 美人計
  3. 減肥瘦身

你還在跑步減肥?現在健身房都在流行「這個」秒殺跑步的訓練,效果立即見效!!

  • 12-14

生命在於運動,但無論什麼運動,應適可而止。近年馬拉松運動異常火爆,馬拉松猝死事件也層出不窮,各種關節疾病特別膝關節踝關節損傷也是家常便飯了。有很多夥伴問教練,除了跑步還有沒有其他的有其他鍛煉能更加有效更加安全更加有趣,肯定是有的!

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

今天會教大家如何用一根繩子進行科學有效的訓練,先認識一下今天的主角:它的名字叫戰繩-Battle Rope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練,後來戰繩訓練被逐步應用到健身訓練裡面。

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

戰繩訓練的好處:戰繩訓練既能提高你的綜合體能,又能起到良好的身體塑形作用。下面是一組4個動作的戰繩訓練,本組訓練能夠提高核心穩定、身體協調性和肌肉力量、還能加快你的新成代謝,加速燃脂效率,跟著教練試試吧。

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

以下每個動作做45秒休息15秒,按順序做完4個動作為一組,4分鐘時間。根據體能情況,每次訓練4~6組。

動作一:低位交替波浪(鍛煉部位:肩、腹、手臂、腿)

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

動作二:開合跳躍(鍛煉部位:肩、腰腹核心、手臂、腿)

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

動作三:轉體訓練(鍛煉部位:核心腰腹、手臂、肩)

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

動作四:“V”字轉腹(鍛煉部位:核心腰腹、肩、手臂)

還在跑步減肥? 試試這個'秒殺'跑步的訓練

原文出處:toutiao

精彩好文

其他文章