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你的「壞習慣」,讓你比同齡人老10歲!

  • Leya

  • 11-27

同樣30歲的人,為什麼會看起來比別人老,這並不是天生的,很多時候一些不起眼的小習慣就會讓你比同齡人老得快。再昂貴的化妝品都比不上良好的生活習慣。


1.經常熬夜睡眠不足

工作、家庭,常常把女性一整天的時間都填得滿滿的,甚至把睡覺時間也往後延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題:研究發現,睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯系,睡眠不足還會讓你看起來沒精神,更顯老態。並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠,但你得把睡覺這件事放在第一位,持之以恒,你會發現它對你的健康受益匪淺。

 

2.難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增,而且還會讓你的肌膚變暗沉,皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序:糖進入血液,附著蛋白質形成新的有害的分子,稱為晚期糖基化終末化產物(AGEs)。

你吃進去的糖越多,AGEs產生的也就越多;這些物質會傷害外周蛋白,如膠原蛋白和彈性蛋白,這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現,這樣的衰老會在35歲左右產生,並且隨著年齡增加,衰老速度加快。



3.壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明,壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度,使得血壓升高以及抑製免疫力。如果壓力長期不消除,身體的自身恢複會延遲,血管會變硬,可能會使你腦部的某些區域(包括學習、記憶和情感區域)萎縮,使你感到自己變老了。
 

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸:深深地吸一口氣到嘴里,最好能吸出“嗖”的聲音,吸入持續時間為默數8下。然後輕輕地從鼻子呼出,持續默數3下。屏住呼吸保持默數7下,然後再吸,如是重複3次以上。



 

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